お肉？むくみ？わたしたちの「パンパン」事情

スタッフC：社会人になってからむくみを感じることが増えました。特に生理前・生理中は、もう足がパンパンで…。

スタッフA：あ～、わかる！私も常にむくんでいる自覚はあるけど、生理前と排卵前が特にむくみやすい。周期記録と照らし合わせても、明らかにその期間のむくみがひどい！

スタッフB：生理前や生理中って、何かと体に溜め込みがちですよね。
私は長年下半身の太さに悩んでいて…ある時、セルフチェックでふくらはぎをギュッと押してみたらしっかり凹んだので「これ、お肉じゃなくてむくみだったんだ！」とむくみを自覚しました。

スタッフC：太ったのか、むくみなのか、の見極めって意外と難しいですよね。

スタッフA：たしかに…！実際にむくみであったとしても体重は増えますしね。
でも、足のむくみって物理的に「しんどい」じゃないですか。仕事中に座りっぱなしだと、足の先からじわ～っと嫌な感じが溜まってきて。行儀悪いけど、デスクの下で胡坐をかきたいくらい！

スタッフB：分かります！もやっとするみたいな、足がだる重～くてじっとしていられないみたいな。何かしら圧迫したくなって、ついつい足を組んでしまいます。

スタッフC：私は机の下でこっそり足首を回したり、手で揉んだりして抵抗してます（笑）。一日中同じ姿勢だと、どうしても血流が滞りますよね。

スタッフB：夕方にはもう限界。足首まであるブーツを履いた日なんて、チャックも途中で止まってしまうくらい（笑）。

スタッフB：あと、これも最近まで自覚なかったのですが顔もむくみませんか？朝見る顔と夜見る顔で、なんか違う！？って感じていて。

スタッフA：顔、めっちゃむくみます！私は朝が一番ひどいかな。寝起きの顔、別人レベルにむくんでいてすごく人相が悪いです（笑）。
必死にマッサージして、なんとか会社に行ける顔になる。

スタッフC：そんなにですか！？

スタッフA：本当に！目も腫れぼったいし、顔もなんか一回りくらい大きくなっているような。
以前リンパマッサージに行ったことがあるんですけど、翌朝の顔がスッキリし過ぎて「私、普段どれだけ溜め込んでたの？」って怖くなりました。

スタッフB：私はエラ周りに出やすいタイプ。朝は曖昧だった顔の輪郭が、夜になるとようやくシュっとくっきりしてきます。

スタッフC：私、顔の輪郭のところにほくろがあるんですけど、それが見えたり見なかったりするんですよね。ずっと「食べすぎて太ったせいかな」と思っていましたが、お二人のお話聞いているとむくみな気がしてきました…！

スタッフA：その“ほくろバロメーター”分かりやすい！（笑）。
でも確かに、塩分を摂りすぎるとむくみもより一層増しますね。お酒飲んだ次の日は特に目の周りがむくみやすいかも…。

スタッフB：私は逆に、目の下のくぼみが悩みでクマに見えやすいんですけど、朝むくんでいる時だけはそのくぼみがパンッと張って、逆にクマがマシに見えるっていう謎のメリットがあります（笑）。

スタッフA：思わぬメリットもあるんですね（笑）。

むくみの原因は、もしかして下着…？

スタッフA：最近気づいたんですけど、下着の締め付けってむくみに関係ありそうじゃないですか？

スタッフB：下着ですか？

スタッフA：普段からインナーは hinnaのふわリブシリーズ を愛用しているんですけど、たまに補正力がしっかりあるブラを付けると、朝の顔のむくみが取れにくかったり、いつもよりむくみやすくなる気がするんです。上半身を締め付けすぎると、水の巡りが悪くなるのかな…って。

スタッフC：それ、すごくわかります！ 私はショーツなんですけど、夕方になると鼠径部にゴムが食い込んで、もう痛くてつらくて。むくんでいるから食い込むのか、締め付けているからむくむのか…。

スタッフB：足の付け根は大きなリンパがありますもんね。そこをギュッと圧迫しちゃうと、下半身は余計にパンパンになりそう。

スタッフA：あと、年齢的な変化も感じませんか？ 私は最近、プレ更年期に差し掛かったせいか、若い頃より明らかに溜め込みやすくなった気がします。

スタッフB：プレ更年期…！確かに、ホルモンバランスが乱れると自律神経も影響受けるし、代謝も落ちますもんね。

スタッフA：代謝を落とさないためにも、私は“回して出す”ことを意識してます。 こまめに水分を摂って、トイレにも頻繁に行くようにしていて。実はこっそり尿の色までチェックしてます（笑）。色が濃いと「あ、水分足りてないな、巡りが滞ってるかも」って。

スタッフC：私、日中ほとんど水分摂っていないかも…！

スタッフB：え、そうなんですか？ 喉が渇かないタイプ？

スタッフC：仕事に集中してると、気づいたら午前中に一口も飲んでないことがあって。そのせいか、トイレの回数も少ないんです。

スタッフA：あ〜、それ「むくみあるある」かもね！ 水分を摂らないと、体が「水が入ってこない！ 溜め込んでおかなくちゃ！」って守りに入っちゃって、古い水分をずっとキープしちゃうんですよね。

スタッフC：体が「節水モード」になっちゃうんですね！

スタッフB：締め付けとかホルモンバランスとか、いろんな原因が重なって雪だるま式にむくみが起こっているんだな～って、なんだか納得しちゃいました。

わたしたちの巡りケア

スタッフC：私は、時間があるときにウォーキングやランニングをしたり、朝に軽いストレッチをしたり。できる範囲で、なるべく体を動かすことを習慣にするようにしています。

スタッフA：えらい！ 私もYouTubeでエクササイズ動画を見ながら体を動かしたり、朝子供を送り出した後に家の周りを走ったり歩いたりすることがありますけど、やっぱり動くと夕方の足のモヤモヤやつらさが多少楽になりますよね。

スタッフC：そうなんですよね。あとは週に2～3回、半身浴をしながらカッサでマッサージもします。たまに行くサウナも、一気にスッキリするのでお気に入りです。

スタッフB：皆さんフットワークが軽い…！ 私はもう少し手軽に、hinnaの着圧ソックスで対策をしています。これ、きゅうくつな締め付け感はないのにしっかり加圧してくれて、履いているだけで本当に楽なんです。サポータータイプも持っていますが、靴履くときにも影響しない厚みなので、重宝してます！

スタッフA：着圧ソックスいいですよね～！私も旅行に行くときは着圧ナイトソックスが必需品になっています！
あと巡りを整えるためにも「温活」も大事だと思っていて、生薬湯のお風呂に浸かったり、飲むお出汁で内側から温めたり。すごくおすすめなのが、小豆茶！フライパンで煎って簡単に作れるんですけど、むくみに効果的なカリウムやサポニンがしっかり摂れますよ～！

スタッフB：自家製！！それは効きそうですね。食事でいうと、私はカリウムが豊富な生野菜や海藻を意識して摂るようにしています。

スタッフC：へ～！カリウムがいいんですね！勉強になります。小豆茶も「水分をしっかり摂る」という習慣につながりそうで良いですね。ぜひ、おすそ分けしていただきたいです（笑）。

スタッフA：作り方だけ教えるね（笑）。締め付けない下着を選んだり、こまめに動いたり…。小さなことの積み重ねで、巡りのいい体を目指したいですね！

仕事中のだる重い感覚、鏡を見てハッとする瞬間…三人のリアルな悩みには、思わず頷いてしまうポイントがいくつもありました。

むくみの原因は、体調や年齢による変化に限らず、水分不足や運動不足、身に着けているものによる締め付けなど、日々の生活の中に意外なほど潜んでいます。

溜め込みがちな毎日を「仕方ない」と諦める前に、まずは今日から、無理のない範囲で「巡りのいい習慣」を始めてみませんか？

文：hinna編集部